第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第1页/共5页]

塑形增肌宝贝（1）：泅水

胸部、腹部、臀部、腿部，那里都不能放过

不过，女子塑形和健身房的增肌熬炼还是分歧的。健身房增肌，利用的是大重量、高强度的熬炼，比方利用哑铃、沙袋等负重设备，大重量地几次练习。女性不能这么练，不然时候一长，就真的练成“肌肉女”了。并且超大重量的练习，还能够促进雄性激素的分泌，对女性安康倒霉。女性的塑身练习固然也是熬炼，但重量要小一些，偏向于“轻重量、多次数”的原则。这类熬炼的首要感化是减缩大要和肌纤维中多余的脂肪，达到塑形的目标。

如果说减脂是艰苦卓绝的耐久战，那么塑形就是轻松活泼的追击战。这时候，身材的最大仇敌――脂肪，已经被打败了，剩下的就是如何好好润色身材了。

在挑选健身操时，我建议一开端先不消考虑健身操的服从，能够挑选强度不太大的、本身比较感兴趣的健身操开端练。因为不管甚么服从的健身操，实在都有有氧熬炼、活解缆体、为身材塑形的服从。在塑形根本不特别好的环境下，不管挑选哪一种健身操熬炼，都会起到不错的塑形结果。只要当身材的体形比较完美了，只需求在细节长进一法度整的时候，才需求挑选更有针对性的健身操。

我之前有个朋友，减肥减了几年，只在节食高低工夫，但没有一点儿效果，启事就是惰性太大，让她活动就像要她的命一样。厥后，我们出去打球的时候，就成心叫上她。刚开端，她只情愿在一边儿看着，不断地和场上的人发言，厥后终究忍不住，就本身上场打。这一打再也充公住，一向到现在，她不但胜利减重，身材也越来越好。

通过恰当减脂以后，人体就暴露肌肉的形状了。肌肉和脂肪分歧，脂肪很软，没有牢固的形状；肌肉则有必然硬度，并且形状是根基牢固的（一些肌肉乃至是以形状来定名）。是以，除了骨骼以外，肌肉是首要对身材起塑形感化的构造。

但是要重视的是，通过泅水停止健身的时候，不要挑选单一的泅水行动，最好自在泳、蝶泳和蛙泳瓜代停止。

那么，有些女性熬炼完以后，发明肌肉胀大是如何回事呢？实在这是肌肉充血罢了。肌肉充血，会让肌肉看上去显得比本来大而健壮，只要歇息过一段时候，肌肉就会回到本来的大小。

公然，又是一个减肥后没重视塑形的患者。我奉告她，她现在的题目不是乳房不敷大，而是乳房的支撑构造不发财。

健身操也有分歧的范例。有些健身操针对减肥人士，更重视活动的时候和强度，能够耗损大量的热量；有些健身操针对办公室人士，重点在于伸展身材，活动枢纽，熬炼颈部、腕部、腰部等办公室人士常常疏于熬炼的部位；有些健身操针对塑形，重视练习健美身材所需求的常用肌肉群。

“你不晓得，平时逛街，我男人老是往那些胸大的女人身上瞄，弄得我好没安然感。我传闻现在丰胸手术是很安然的，以是就想探听那里有做。”

“减过的，提及来减肥前我的胸形还挺都雅的呢，没有现在这么松松垮垮。”

决定女性曲线的首要有四个位置：胸部、腰部、臀部、腿部。

养好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的线条感也就出来了。