第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第1页/共5页]

前面说过，食品中首要供应热量的成分是碳水化合物和脂肪。

第一餐：6：00―8：00，适合喝一碗小米粥、白粥或麦片（约300克）。粥类食品的热量很低，并且早上的肠胃刚开端活动，进食粥类可庇护肠胃，同时帮忙排便。如果喜好吃面，能够尝试食用魔芋、红薯制成的面条或粉条，热量比用面粉或米粉做的面条低很多。

我完整了解朋友的苦处。减肥的关头，就是“少吃多动”。既不是只要少吃就能减，也不是只要多动就能减。虽说漫步和打太极都是很好的熬炼，但对于中老年患者，想靠着这些活动就顺利地把体重减下来，是远远不敷的。

一天下来仿佛吃得比较多，如许真的能减肥吗？

肉类老是给人一种“吃了就会长膘”的印象，实在这二者没有必定干系。

固然人们风俗统称为“蔬果”，但从热量来讲，一样重量的蔬菜的热量只要生果的几分之一，二者相差非常多。

少食多餐，跟这个故事有点像，乱来一下身材，让它少存点儿脂肪，实际上摄取的热量是一样的。

2.多喝水，能帮忙身材耗损更多的能量。

第四餐：14：00―16：00，下午茶时段可吃一些黑巧克力、梳打饼干或全麦纤维饼干，新奇生果也是不错的挑选。

100克猪瘦肉（猪瘦肉里也有微量脂肪），热量只要599千焦（143千卡）。

“说真的，多数不管用。大部分患者都上了年纪，平时也没有熬炼的风俗，现在活动就更不便利了，我最多让他们多漫步、打打太极。但就算是这些最低要求，也很少有人做获得。”

普通的病院都不会设有“减肥科”，但实际上，病院里却有一个科室是整天为患者的减肥忙活的，那就是糖尿病科。和这个科室的朋友交换时，他们说，2型糖尿病患者几近没有不需求减肥的。为了让患者的医治更顺利，他们施治前必必要做的事，就是劝患者减肥、对峙熬炼，并且给一些饮食方面的建议。

第二餐：9：00―10：00，适合吃以全麦面包和新奇蔬菜、鸡蛋做成的三明治，多样的口感搭配能让人一上午都有充分的生机，同类食品另有包子、馒头、花卷等传统早餐，约莫可吃两个摆布。

算起来，生果的热量只比红薯和土豆低一点点罢了。

“这些建议有效吗？”我问。

羊肉的脂肪含量比较多，每100克有约850千焦（203千卡），相称于一碗白米饭了。一样，火锅店里的羊肉，因为脂肪含量比较多，热量也比普通的羊肉多，减肥人士更不该该吃。

详细说来，分歧的肉类，热量程度也都是分歧的。

以是，减肥底子没需求“戒肉”（肥肉除外），反而能够参考健美运动员的做法，当真制定饮食打算，恰当吃肉满足一下“口欲”。

几种减脂结果一流的食材

100克香蕉，热量约381千焦（91千卡）；

判定一种食品是否轻易导致肥胖，要看内里有没有高热量的成分。

“我一向和患者说，你如许不可啊，光重视吃，不转动一下，是减不下来的。”朋友说。

起首，肉类的碳水化合物含量很低，只要百分之零点几，几近能够忽视不计；

肉类有高热量的成分吗？答案是：肥肉有，但瘦肉里没有。